Το kickboxing είναι μια έντονη αερόβια άσκηση που ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Οι συνεχείς κινήσεις και τα συνδυαστικά χτυπήματα βελτιώνουν τη φυσική αντοχή και την καρδιοαγγειακή υγεία.

Οι προπονήσεις kickboxing είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων, βοηθώντας στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Ένας τυπικός κύκλος προπόνησης μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.

Το kickboxing ενδυναμώνει διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τα χέρια, τον κορμό και την πλάτη. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και την ισορροπία.